Padomi ergonomiskam un efektīvam darbam ar portatīvo datoru
Pēdējā gada laikā daudzi no mums iepazina attālināto darbu jeb darbu no mājām. Neskatoties uz daudzajiem ieguvumiem un ērtībām, teju katrs papildus saskārās arī ar tādiem nepatīkamiem blakusefektiem kā muskuļu sāpes, nogurums un citi.
Visizplatītākais iemesls diskomfortam, strādājot ar portatīvo datoru, ir nepareizs datora ekrāna novietojums. Lai nenodarītu pāri veselībai, darba vide jāiekārto ergonomiski – turklāt tas attiecas ne vien uz strādāšanu mājās, bet arī birojā, kafejnīcā vai jebkur citur.
Svarīgākais nosacījums – portatīvā datora ekrānam jāatrodas acu līmenī
Diskomforts rodas, ja portatīvais dators ir novietots pārāk augstu vai pārāk zemu, pārāk tālu vai pārāk tuvu. Tomēr biežākā kļūda, kas nodara pāri veselībai, ir tieši pārāk zemu nostādīts portatīvā datora ekrāns. Tas veicina biežu galvas noliekšanu un muguras noapaļošanu. Ilgstošs darbs šādā pozā var sekmēties ar neatgriezeniskām veselības problēmām.
Lai mugura būtu taisna, portatīvā datora ekrāna augšējai malai ir jābūt nostādītai acu līmenī. Ja mēbeles šim nosacījumam neatbilst, var izmantot, piemēram, speciālus portatīvā datora paliktņus, pat grāmatas vai kurpju kastes. Tomēr svarīgi arī tas, lai, paceļot ierīci šādā augstumā, tiktu nodrošināti arī elkoņa balsti ērtam un efektīvam darbam ar tastatūru.
Tāpat mūsdienās lielu popularitāti iemantojuši stāvgaldi, kas vienmēr nodrošina gan ekrāna atrašanos acu līmenī, gan, protams, labāku vispārējo asinsriti, tā kā darbs noris stāvot, nevis nekustīgi sēžot vienā pozā.
Arī darbā ar portatīvo datoru jānodrošina pareiza ķermeņa pozīcija
Ļoti bieži darbs no mājām tiek realizēts, esot pusguļus dīvānā vai gultā, portatīvo datoru turot klēpī. Šāda pozīcija noteikti ir pieļaujama tikai izņēmuma situācijās.
Varētu šķist, ka ergonomiskai darba videi pietiks vien ar galdu un krēslu, tomēr ne visi aizdomājas, ka datorgalds un pusdienu galds ir paredzēti dažādiem mērķiem. Datorgalds vienmēr būs augstāks, lai nodrošinātu datora ekrāna atrašanos acu līmenī. Tieši tas pats attiecas uz krēsliem – datorkrēsli ir veidoti tā, lai atbalstītu muguru, atšķirībā no virtuves vai atpūtas krēsliem, kas pret ergonomikas nosacījumiem neattiecas tik skrupulozi.
Ievēro – lai nodrošinātu pareizu ķermeņa pozīciju, strādājot ar portatīvo datoru, nepieciešams atcerēties, ka kājām jāatrodas pie zemes, savukārt mugurai jābūt atbalstītai. Tāpat svarīgi, lai taisna būtu ne tikai mugura, bet arī kakls. Ja šie nosacījumi netiek ievēroti, tas rada papildu slodzi sprandas muskuļiem, kas var rezultēties gan muguras, gan galvas sāpēs.
Pareizs apgaismojums – puse no veiksmes
Arī dienas gaišajā laikā nepieciešams parūpēties par labu apgaismojumu. Piemēram, ja darba galds ir iekārtots ar logu aiz muguras, nepieciešams sarūpēt papildu apgaismojumu. Situāciju glābs galda lampas novietošana vienā vai otrā sānā – svarīgi, lai datora ekrāns ir pietiekami apgaismots. Ja iespējams, vislabāk izvēlēties mainīt darba vietas pozīciju, lai logs neatrodas tieši aiz tevis.
Būtiski ielāgot, ka ar portatīvo datoru nav ieteicams ilgstoši strādāt pustumsā vai krēslā. Tumšajā dienas laikā noteikti ir jāsarūpē kvalitatīvs mākslīgais apgaismojums.
Tehnoloģiju ēra – kad atpūsties nozīmē parūpēties par veselību
Ilgstoši darbojoties un sēžot vienā vietā, īpaši svarīgi ir laiku pa laikam izkustēties un izvingrināt plecu, kakla un jostas daļu, kā arī ķermeni kopumā.
Ieteicams vismaz reizi divās stundās ievērot 15 minūšu pauzi no darba. Lielisks atpūtas paņēmiens ir doties ieelpot svaigu gaisu, izejot nelielā pastaigā vai vismaz izvēdinot telpas.
Ja par atpūtas brīžiem nereti gadās aizmirst, iespējams telefonā, portatīvajā datorā vai viedpulkstenī iestatīt atgādinājumu, kas ziņos, kad pienācis laiks pauzei. Tāpat arī vērts iepazīties ar dažādām produktivitātes tehnikām, piemēram, pomodoro.
Pomodoro tehnika ir laika pārvaldības paņēmiens, ko izstrādājis Frančesko Kirillo 80. gadu beigās. Tās galvenā doma – taimera izmantošana, lai sadalītu darbus intervālos. Klasiski tie ir 25 minūšu intervāli, kas viens no otra atdalīti ar īsām pauzēm. Šī efektīvas laika izmantošanas tehnika ir iemantojusi atzinību, jo īsas un biežas pauzes starp veicamajiem darbiem ne tikai nāk par labu veselībai, bet arī uzlabo padarītā darba kvalitāti.
Ergonomika, strādājot ar portatīvo datoru, ir tieši tikpat svarīga, kā strādājot ar stacionāro datoru. Neatliec darba vides iekārtošanu uz citu dienu – sāc ieviest minētos padomus jau šodien!
Uz sarakstu
